ACTIVIDAD EDUCACIÓN FÍSICA 10

ACTIVIDAD SEMANA 9

Realiza en casa los siguientes ejercicios y copia la rutina en tu cuaderno.

Reforzando los músculos

Los trabajos de fuerza y resistencia te ayudarán a fortalecer sus músculos y a mejor tu movilidad.

Por lo general se pueden hacer en un mismo sitio y no te harán sudar tanto como los ejercicios de trabajo cardiovascular, pero definitivamente mejorarán tu estado de forma y contribuirá a tu salud.

No es necesario tener pesas o elásticos para realizar estos ejercicios, ya que unas botellas llenas de agua o bolsas de arroz te pueden servir.

• Flexiones 10 veces seguidas. Coloca tus manos en el suelo en línea recta con tus hombros. Estira tus piernas completamente hacia atrás hasta formar un línea recta con tu espalda. Extiende tus brazos y luego dobla tus codos bajando tu cuerpo hasta dejarlo a unos cinco centímetros del suelo. Si encuentras que es muy difícil, puedes descansar tus rodillas en el suelo. 12 repeticiones con descansos de 20 segundos entre cada sesión o repetición. 
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• Tríceps 15  veces seguidas.. Siéntate en el suelo con tus piernas hacia adelante. Coloca tus manos en el suelo, dobla las rodillas y levanta la cadera del suelo. Dobla los codos para bajar el cuerpo y luego extiende los brazos. 12 repeticiones con descansos de 20 segundos entre cada sesión o repetición. 
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• Bíceps 30  veces seguidas. Agarra un objeto con algo de peso con una mano, extiende el brazo hacia abajo y en un sólo movimiento sube la mano doblando el codo. Haz el mismo movimiento unas 20 veces por cada brazo.
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• Hombros 30  veces seguidas.. Con el mismo objeto en la mano y el brazo extendido levántalo hacia  los  laterales   y se elevan hasta la altura de los hombros 15 repeticiones con descansos de 20 segundos entre cada sesión o repetición. 
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• Piernas. Para los trabajos de las piernas se utilizan las sentadillas explicadas anteriormente y el lunge (zancadas, desplantes, elongación). Este último se basa en colocar una pierna un paso por delante de la otra y partir de allí ir doblando las rodillas hasta alcanzar casi un ángulo recto en ambas piernas. Se mantiene el peso en los talones. Se recupera la posición inicial y se alterna las posiciones de las piernas. https://www.youtube.com/watch?v=oyLAcXHZTOc

SEMANA 10  (26/03/2020)

Juega en casa con las personas que estén allí un juego de mesa u otro donde se integren como familia. Escribe la experiencia en un breve escrito.

De los ejercicios de la semana anterior realiza en una rutina con los que más te gusten o plantea algunos.

Baila por lo menos media hora por tres días a la semana.

Escribe ante cualquier duda o problema que tengas o solo para saludar, si necesitas hablar déjame tu número telefónico o WhatsApp. 

Mi correo es: jjba.edf@gmail.com. 

¡UN ABRAZO GIGANTE, COMPARTA EN FAMILIA Y RECUERDA QUE ESPERO VERLE PRONTO!