EDUCACIÓN FÍSICA 11

                                                            
                                                               SEMANA 9

Realiza en casa los siguientes ejercicios y copia la rutina en tu cuaderno.

"Hacer los ejercicios de manera regular también mejorará tu condición aeróbica".

• Saltar 5 veces seguidas. Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Dobla un poco las rodillas e impúlsate hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras saltas. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
• Estrella 10 veces seguidas. En posición similar al anterior ejercicio, salta abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
• Sentadilla 10 veces seguidas. Es un trabajo menos energético, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado, ve doblando las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha. Unas 10 repeticiones con intervalos de 30 segundos de recuperación.
• Pasos atrás 10 veces seguidas. Parado y con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás. Recupera la posición inicial y mueve la otra. Hazlo de forma constante y rítmica. Si deseas un poco más dificultad haz un leve salto mientras cambias de pierna. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
• Burpee 5 veces seguidas. Colócate en cunclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Si es una rutina muy exigente no es necesario saltar. Unas 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos.

     SEMANA 10  (25/03/2020)

Diseña un plan de entrenamiento individual: para usted y para  otras dos personas. en lo posible para aquellas con quien convives. 

Juega en casa con las personas que estén allí un juego de mesa u otro donde se integren como familia. Escribe la experiencia en un breve escrito.

Escribe ante cualquier duda o problema que tengas o solo para saludar, si necesitas hablar déjame tu número telefónico o WhatsApp. 
Mi correo es: jjba.edf@gmail.com. 



¡UN ABRAZO GIGANTE, COMPARTA EN FAMILIA Y RECUERDA QUE ESPERO VERLE PRONTO!